هل ما تشعر به طبيعي؟
إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض فلا يعني ذلك بالضرورة وجود اضطراب معين، لكنها قد تكون مؤشرات تستحق التقييم مع مختص.
تقييم سريع وغير رسمي
هذا ليس أداة تشخيص طبي ولا بديلاً عن استشارة مختص — فقط نقطة بداية تساعدك تفهم موقفك.
الخطوة التالية
معالجون متخصصون في هذه الرحلة
تعذّر تحميل المعالجين. حاول مرة أخرى.
برامج علاجية
برنامج التغلب على القلق
برنامج علاجي مكثف لمدة 8 أسابيع يجمع بين العلاج المعرفي السلوكي وتمارين الاسترخاء لمساعدتك على استعادة السيطرة على قلقك.
8 أسبوع · 8 جلسة
تمارين
تمرين التنفس 4-7-8
تمرين تنفس بسيط يهدئ الجهاز العصبي خلال دقائق: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء خلال 8 ثوانٍ. كرره 4 مرات.
محتوى تعليمي
كيف تفرّق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق؟
مقال يشرح الفرق بين التوتر اليومي واضطراب القلق العام، ومتى يكون الوقت مناسبًا لطلب المساعدة المتخصصة.
قصص نجاح
رحلة سارة مع القلق
بعد شهرين من الجلسات المنتظمة، تعلّمت سارة كيف تتعرف على بداية نوبة القلق وتستخدم تمارين التنفس للتعامل معها قبل أن تتفاقم. لسه في الطريق، لكنها بقت تحس إنها ممسكة بزمام الأمور.